呼吸で骨盤底筋群を鍛える！骨盤底筋群トレーニング

こんにちは！

骨盤底筋群、横隔膜、

腹横筋、多裂筋で構成される

インナーユニットは

呼吸と深く関わっています！

インナーユニットを使うには

腹式呼吸 です！

息を思いっきり吐きつづけて

お腹の底から絞り出すように

意識すると、骨盤底筋群の収縮も

促されます！

骨盤底筋群トレーニングは

出産・産後のためにとても大切です！

一緒に鍛えていきましょう！

✓腹式呼吸のやり方

息を鼻からゆっくり吸って、

（お腹が持ち上がる感覚）

口から吐きながら

膣や肛門を締めます。

（お腹がゆっくり凹む感覚、

    お尻を締める）

①寝て行う場合

顎を引いて腰が反りすぎないように、

足は膝を軽く開いて立てて、

仰向けに寝てリラックスした状態で

行いましょう！

②椅子に座って行う場合

椅子に座ります。

お尻の後ろ半分に

タオルを丸めて引いておくと

自然と良い姿勢になりやすいです！

③正座で行う場合

座り方の習慣による

骨盤の歪みをとる効果もあり、

産道の歪みを予防することにも

繋がります！

正座をして両手を床につきます。

手の位置は

両膝の手のひら一個分あけた前辺り

つきやすい位置についてください！

この状態で右側、左側に

それぞれ振り向きます。

振り向きやすかった方から

尻尾を探すように振り返ります！

振り返った状態で

腹式呼吸をしましょう！

このあと

反対も同様に行ってください！

骨盤底筋群を鍛えることは

出産、産後にとって大切です！

ぜひ何度も行って

鍛えてください！！

読んでいただき

ありがとうございました！