こんにちは！ 今回は耳マッサージの方法を 3つ紹介します！ 前回のブログでお話した通り、 耳マッサージをすることで ①眼精疲労を回復 ②美容効果up ③冷え・むくみ対策に効果的 ④リラックス効果 ⑤睡眠の質up そして 時間・場所を問いません！ 数分あればでき…
こんにちは！ 突然ですが、 「耳をひっぱると健康になる」 聞いたことはありますか？？ 健康のためには 毎日〇時間寝て 朝△時に起きて 食事、運動、睡眠、、、 意識することを あげ出したらキリがありません。 それに妊娠中は 赤ちゃんがお腹にいるので あま…
こんにちは！ 前回からレベルupして お尻やお腹、 太ももの筋肉 も 鍛えましょう！ なぜ骨盤底筋群トレーニングなのに 骨盤底筋群以外も鍛えるの？？ 骨盤底筋群は 周囲の筋肉と連動 しています。 臀筋（お尻の筋肉）、 腹横筋（お腹まわりの筋肉）、 大腿筋…
こんにちは！ 骨盤底筋群、横隔膜、 腹横筋、多裂筋で構成される インナーユニットは 呼吸と深く関わっています！ インナーユニットを使うには 腹式呼吸 です！ 息を思いっきり吐きつづけて お腹の底から絞り出すように 意識すると、骨盤底筋群の収縮も 促さ…
こんにちは！ 産前産後ケアとして よく取り上げられるのが 骨盤底筋群です！ 近年は産前産後に関わらず、 排尿・排便障害を 予防・改善するのに鍛えると良いと 取り上げられることが増えています。 骨盤底筋群ってなに？ 役割は？ なんで鍛えるといいの？ な…
こんにちは！ 現代人はほぼみんな と言っていいほど 立っている時も座っている時も 姿勢が悪い！ 妊娠していなくても 姿勢が悪いのに 妊婦さんで体への 負担が増えればなおさら。 特に骨盤に負担がかかる 座り姿勢は要注意です！ 腰痛や恥骨痛になったり、 …
こんにちは！ お腹が大きくなると 「赤ちゃんの名前どうしようかな」 「どんな服買おうかな」 「いろいろ準備しなきゃ」 産後のことを考えがちですが、 その前に出産です！ 出産のための準備もしないと、、 でも、具体的に 何をしたらいいの？ 今回は 出産に…
こんにちは！ 首こり・肩こり解消法、 最終回です！ 今回は猫背や巻き肩にも効果的な エクササイズを紹介します！ 鎖骨下筋という 名前の通り、鎖骨の下にある筋肉を ほぐしていきます！ 猫背や巻き肩、 また女性は胸の重みがあり、 鎖骨下筋が縮こまったり …
こんにちは！ 首・肩こりの解消法 今回は2つ目です！ 首をほぐしていきます！ それでは 一緒にやっていきましょう！ Step1 姿勢を整える まずは背筋をしっかり伸ばし 姿勢を整えましょう！ 立っていても椅子に座っていても どちらでも構いません◎ Step2 顎を…
こんにちは！ 首こり、肩こり 腰痛に並んで 妊娠中多い不調ですよね？ 普段の姿勢、スマホなど 一般的な原因に加えて 妊娠中は体型の変化が 首・肩こりに繋がります。 乳房やお腹が大きくなり、 体の前面の重みが増します。 首から背中にかけての筋肉が 緊張…
こんにちは！ 前回のブログで、 下半身の不調の原因として 大きくなってきたお腹を 挙げました。 今回は！ 下半身の循環の出入り口となる 足の付け根の大きな血管、 大腿動脈・静脈 ここの血流を良くしていきましょう！ Step1 仰向けで寝転がる （仰向けに寝…
こんにちは！ 妊娠中期～後期（妊娠5ヶ月以降）は 足がつる、むくむ、冷えるといった 下半身の悩みが増えてきます。 これを読んでいるなら あなたもその1人ですよね！ 今回は下半身の悩みの原因を 知りましょう！ 妊娠中の下半身の不調、 最大の原因は 大き…
こんにちは！ 今回は腰痛についてお話します！ 腰痛で悩まない妊婦はいないのでは？ というくらい、 産前の不調として腰痛は多いと思います。 腰が痛くなかったら…… 立ち座りの動き 階段の昇り降り 洗濯物を干す などなど 日常の動作が楽にスムーズにできる…
こんにちは！ 以前、散歩について紹介しました！ でも、 「お腹が大きくなるにつれてやっぱり 足腰が痛くて長時間歩くのがつらい」 また、今のご時世 「外出自粛と言われ、 外に出ることが少し億劫」 なんて方、いますよね。 でも、 何もしないわけにもいか…
こんにちは！ 「運動しよう！運動大事！」 と再三言われますが、 妊娠中の運動には 注意することもあります！ 今回はその注意点を 見ていきましょう！ 注意点は大きくわけて2つ！ 運動の強度と種類です。 ✓強度 あくまで適度な運動です。 ・疲れるまでやらな…
こんにちは！ 散歩してください！ 散歩しましょう！ 言われますよね？？ 散歩には 出産・産後の子育てのための 体力をつける 一定のリズムが刻まれるため 骨盤が整う といった効果があります。 ただ歩いていれば 効果は得られるの？ 今回は 意識したいポイン…
こんにちは！ 「運動」と言われると、 妊娠中は散歩がメジャーでしょうか？ 「運動ってきついから嫌」 「めんどくさい」 「普段しないし、苦手」 ネガティブなイメージも 多いかもしれません。 でも、 これを読んだら あなたは運動したくなります！ まずは、…
こんにちは！ 産前産後ケア 聞いたことある方、 結構いるのではないでしょうか？ とはいえ、その中でも 産後ケアはよく聞くけど 産前ケアはなんか印象薄くないですか？ なぜ 産後に焦点が当てられることが多いか？ それは妊娠～出産～育児を通して 「出産」…
