筋肉に刺激を！骨盤底筋群トレーニング ヒップブリッジ＆スクワット

こんにちは！

前回からレベルupして

お尻やお腹、

太ももの筋肉 も

鍛えましょう！

なぜ骨盤底筋群トレーニングなのに

骨盤底筋群以外も鍛えるの？？

骨盤底筋群は

周囲の筋肉と連動

しています。

臀筋（お尻の筋肉）、

腹横筋（お腹まわりの筋肉）、

大腿筋（太ももの筋肉）などです。

以前のブログで

骨盤底筋が弱くなる原因に

出産、そして姿勢の悪さも

挙げました！

下半身にある大きな筋肉を

鍛えておくと姿勢悪化の防止など

将来への備えになるのです！

ヒップブリッジ と

スクワット の2つを

紹介します！

ヒップブリッジ

Step1  仰向けで膝は直角、

            足は肩幅に開く

膝の角度は直角より小さくても

やりやすい角度でOKです！

Step2  骨盤を整える

タオルなどをお尻の下に引き、

骨盤の位置を高くして、

膝を左右にパタンパタンと倒したり、

骨盤を左右に揺らしたりしてください！

重みで下がっていた子宮が

上にあがる効果もあります！

Step3  ブリッジの姿勢

お尻を天井に向かって持ち上げます。

Step4  ゆっくり肛門を

            締める＆緩める

1、2、3 とゆっくり

カウントをしながら肛門を締め、

再度カウントしながら緩めます。

Step5  お尻を下ろす

Step3～5で1回です！

5～10回くらい

やってみましょう！

✓余裕があれば！

肛門を締めることを意識して

ヒップブリッジの状態をキープ、

その状態で軽く足踏みをしましょう！

床からちょっと足が

離れるくらいでOKです！

続いて、

スクワット

Step1  肩幅に足を開いて立つ

この時目線は

まっすぐ前を見てください！

Step2  お尻を突き出すように

            スクワット

後ろに椅子があることを

イメージして

腰掛けるように

やってみて下さい！

膝が内に入ったり

外に開いたりせず、

膝とつま先の向きが

まっすぐ前になると良いです！

10回やりましょう！

お疲れ様でした！

読んでいただき

ありがとうございました！