ただ歩いていればOK？？散歩する時に意識したいポイント

こんにちは！

散歩してください！

散歩しましょう！

言われますよね？？

散歩には

出産・産後の子育てのための

体力をつける

一定のリズムが刻まれるため

骨盤が整う

といった効果があります。

ただ歩いていれば

効果は得られるの？

今回は

意識したいポイントを

3つ紹介していきます！

絶対に無理はしないでください！

体調が優れないときは

しっかり休みましょう！

①1日30分～1時間を目安に

はじめのうちは1日15分程度から

慣れてきたら30分～1時間を目安に！

ゆっくり無理のないペースで

やっていきましょう！

②姿勢よく

お腹の大きさと重みで、

背中も丸くなりがちです。

「前のめりにならないように

上半身を起こそう」は NG！

上半身を起こすことは

腰に負担がかかるだけです。

10mほど先を見て、

頭のてっぺんから

足の裏までが一直線になる

ことを意識しましょう！

良い姿勢が1番

身体への負担が少なくて楽です！

背筋をまっすぐ伸ばして歩くことで、

腹筋、背筋、骨盤底筋などの筋肉も

効率的に鍛えることができます。

③大股で

余裕があれば、歩幅を大きくして

大股で歩いてみましょう！

股関節の動きをスムーズにし、

腕の振りも自然と大きくなるため、

効率的に全身を動かすことができます！

普段の1.5倍の歩幅を目標に、

その日の体調をみて、

無理のない範囲で

トライしてみてください！

読んでいただき

ありがとうございました！